¿Qué cenar para bajar de peso?
¿Quieres cambiar tu estilo de vida? Lo primero que necesitas es ajustar tus hábitos alimenticios. A muchos nos aterran esas dietas donde intentan quitarnos la cena de golpe. Tranquilo, pero si es la hora de la comida que más debemos cuidar, no es necesario que pases hambre. El secreto para que puedas comer en las horas nocturnas es hacerlo de forma saludable.
Debes elegir alimentos en porciones más pequeñas y ligeras, además adaptar un horario que te permita cenar 2 o 3 horas antes de irte a la cama. Incluye en tu dieta comidas que te ayuden no solo en tu salud, sino también a mantenerte en tu peso ideal. Hemos realizado este artículo con algunas comidas que puedes implementar en tu cena si quieres bajar de peso.
¿Qué debo cenar para adelgazar?
Pase lo que pase, intenta no saltarte las comidas, los nutricionistas recomiendan que debes hacer 6 comidas al día, de manera moderada y que sea suficiente, incluye siempre las proteínas y vitaminas que nos brindan los alimentos. Evita caer en excesos.
- Pescados: Es un alimento mucho más digestivo que la carne roja. Y si prefieres las carnes, recomiendan las magras y las blancas (pollo, pavo, etc.). Para la cena no se recomienda una comida tan alta en proteína.
- Verduras y Hortalizas. Son una excelente opción, puedes prepararla cocida, salteadas o al vapor.
- Infusiones. Son recomendadas para después de la cena, olvida el café y el té. Infusiones de manzanilla, anís, hinojo te ayudarán a mejorar la digestión.
- Grasas saludables. Utiliza aguacate, aceite de oliva o yogur.
¿Qué no debo cenar?
La cena es la que más debemos cuidar, ya que al dormir nuestro cuerpo tiende a absorber todos los nutrientes de esa última comida. Usualmente, nuestro menú está repleto de alimentos dañinos, por lo tanto, debemos ser cuidadosos, aquí te dejamos algunas comidas que debes evitar.
- No consumir alimentos precocinados. Pueden parecer ligeros, pero en su mayoría son ricas en grasas saturadas, algunas incluyen sal y azúcar en altas cantidades. Sumando la cantidad de aditivos químicos que son perjudiciales para la salud.
- No consumas embutidos. Estas carnes contienen muchas grasas saturadas, te harán ganar peso y poseen gran cantidad de sal.
- Frutas. Parecen inofensivas, pero trata de no comerlas en la noche, es preferible su consumo durante el día. Azúcares. Los postres y muchas frutas son alta fuente de azúcar, disminuye su consumo antes de irte a dormir.
¿Por qué debo cenar saludable?
¡Porque mejorará tu calidad de vida! Recuerda que somos lo que comemos, así que si quieres tener más salud, disminuir de peso y sentirte saludable, este es uno de los cambios que debes hacer en tu estilo de vida.
Si decides irte a la cama sin comer, serás más propenso a sufrir de estrés y ansiedad, te levantarás de mal humor, y tu cuerpo puede sufrir una descompensación.
Esto aumentará que tomes malas decisiones con tu ingesta alimenticia, provocando un consumo desmesurado de comidas altas en grasas y carbohidratos, así como de comidas rápidas.
Tu organismo se sentirá agobiado, por ende es más propenso a acumular grasa corporal.
Beneficios de cenar saludable
Son muchos los beneficios que obtendremos si nos inclinamos en mejorar nuestra alimentación, nuestro cuerpo lo agradecerá. Conciliarás mejor el sueño, si te alimentas adecuadamente sin quedar muy lleno, descansarás mejor. También tu cuerpo aprovechará más el tiempo para recuperarse, completando todas sus funciones metabólicas.
Quemarás grasas en tus horas de descanso, ya que tu organismo contribuirá a la regeneración muscular, por eso es indispensable el consumo de proteínas.
Mejorará considerablemente tu digestión, si consumes menos grasas serás menos propenso a padecer enfermedades digestivas.
Consejos para mejorar tus cenas
- Según algunos estudios, se recomiendan cenas de 150 calorías , adicional con 40 grs de proteínas, para ayudar a la recuperación del músculo y bajar de peso.
- Si sufres de indigestión, intenta consumir las verduras al vapor, cocinadas o al horno. Trata en lo posible de evitar las ensaladas crudas.
- Para reducir las ansias de comer dulce en las noches puedes incluir frutas cocidas u horneadas, como manzanas, melocotones, peras.
- En lo posible, intenta disminuir el consumo de carbohidratos, intercámbialo por pan integral o porciones más pequeñas de arroz.
- Los huevos, el maíz, las fresas, el salmón y los panes tostados son ideales para emplearlas en las cenas.
